大家好hao，我是小一，我来为大家解答以yi上问题。马步正确que蹲法，马步很多人还不知道，现在让我wo们一起来看看吧！
1、马步是练习xi武术最基本的桩步，因此有you“入门先站三年桩”、“要学打先xian扎马”的说法。马步桩双脚分开kai略宽于肩，采半蹲dun姿态，因姿势有如骑马一yi般，而且如桩柱般稳固，因而er得名。
2、 简jian介：
3、 马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气qi，调节精气神，而且下盘稳固，平ping衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马ma步是练武前的基本功之一，所谓wei“练拳不练功，到老一场空”，意yi指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与yu耐力训练，最终将会沦为wei花拳绣腿。
4、 马步是大多数中国武术门派所suo采用的基本的桩功gong训练，包括形意拳等极少的拳种也有you桩功，如三体式，只是内家拳quan的桩功与外家拳的桩功与yu外家拳有一些外形xing上的区别，并且以马步为基础。
5、 步骤：
6、 第一步，低di桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约yue100下（约30秒可完成），练后hou要意守小腹三分钟。每天练两次。
7、 第二步，一天增加jia10下，一日不可间断。
8、 第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一yi次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
9、 第四si步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩zhuang功，静站即可。如是达到dao10分钟则结束，意守小腹3分钟。
10、 第五步，当达到第四si步不费力时，双手握wo拳屈肘做双峰贯耳式（拳心xin向前，拳眼耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰不挺胸（含han胸），如达到10分钟，结束。意守小腹3分钟。
本文到此讲解完毕了，希xi望对大家有帮助。
转载请保留链接：http://www.397.win/1150527.html
