大家好，我是小xiao一，我来为大家解答以上shang问题。运动饮食健康小常识，饮食健康小常识很多人还不知道dao，现在让我们一yi起来看看吧！
1.水果有you讲究。月经期间经常食用水果guo，可以防治发生便秘，避免mian盆腔充血，然而一些属性偏pian冷的水果却不宜在月经期qi间食用。月经期间适宜吃chi的水果有平性的苹果、无花果guo、草莓、西红柿等，而橘子、桃子zi、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡pu萄属于温性也适宜经期食用，需要yao注意的是不要一次吃得过多。月经期间jian避免食用的水果有梨li、香蕉、柿子、芒果、西瓜gua、猕猴桃等寒性食品。
2.“经水之zhi行”，温补为主。在月yue经期间，还应补充一yi些有利于经水之行的食品，血得热则行xing，得寒则滞。月经期食生冷，一yi则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使shi经血运行不畅，造成经血过少，甚shen至痛经。即使在酷暑盛夏季节jie，经期也不宜吃冷饮，而er以温补为宜，如选xuan用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红hong糖、益母草、当归、桂圆等食品。
3.清淡易消化是shi首选。月经其间的女士shi感到特别疲劳，消化功能neng减弱，胃口欠佳，因此ci，饮食上应注意食物的清淡及选用营ying养丰富、健脾开胃、易消化的食品，避bi免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋cu、辣椒、芥末、胡椒等，宜选xuan用如大枣、面条、薏苡仁粥zhou等食品。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新xin鲜为主，不仅味道鲜美mei，易于吸收，且营养破坏较jiao少。
4.防止缺铁，荤素搭配。铁tie是人体必需的微wei量元素。铁不仅参与血红蛋白及ji许多重要的酶的合he成，而且免疫、智力li、衰老及能量代谢等都有重要yao作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的de食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含han铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率lu较低。所以，月经期膳食中应注意荤hun素搭配，适当多吃些动物wu类食品，以满足月经期对铁的de特殊需要。
黑豆 我国古时向来认为吃豆有益yi，尤其是黑豆可以生血、乌发，黑豆的de吃法随各人之便bian，产後可用乌豆煮乌骨鸡。
胡萝卜 即红萝卜，日本人称作人参，含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素胡萝luo卜素，胡萝卜素对补血极有you益，所以把胡萝卜煮汤tang，是很好的补血汤饮yin。
面mian筋 民间食品庄、素食馆、卤lu味摊都有供应，面筋的铁质含量相xiang当丰富，是一种值得提倡的美mei味食品。
菠菜 又称菠菱菜，是有名的de补血食物，含铁质的de胡萝卜素相当丰富，所以菠菜cai可以算是补血蔬shu菜中的重要食物，其他含有铁质的de食物，在果类中以葡萄tao乾、李子乾、杏xing子乾、桃子乾为wei最多。
龙眼肉 龙眼肉就是桂圆肉，福肉，每年nian夏季并有新鲜龙眼上市，这是民min间熟知的补血食物，因为wei所含铁质丰富而且还含有维生sheng素A、B、葡萄糖tang、蔗糖等能治疗liao健忘、心悸、神经衰shuai弱之不眠症，产後妇女吃龙眼汤、龙long眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物wu。
姜枣红糖水
材料：干姜、大枣、红糖各30克。
作法：将前qian两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑.
月季花茶cha 材料作法：夏季或秋季ji采摘的月季花花朵，以紫zi红色半开放花蕾lei、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经jing不调、痛经等症
姜汁zhi薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入ru姜、艾汁同煮至熟。
本文到此讲解完wan毕了，希望对大家有帮助。
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